Gavēnis

Askētiskais Buda, vēlais Ming periods (1368-1644 CE)
Potenciāli ēdams!
Pārtika woo
Ikona food.svg
Pasakains ēdiens!
Patīkamas diētas!
Bodacious bods!
Gavēnis, par laimi, nav saistīts ātrums .

Gavēnis iet bez ēdiena pilnībā, atturēties no noteiktiem pārtikas veidiem (bieži gaļas) vai krasi samazināt pārtikas devu (piemēram, tikai sulu saturoša diēta) uz noteiktu laiku. Tas ir bijis populārs noteiktās kopienās tūkstošiem gadu, bieži reliģisku apsvērumu dēļ, taču pēdējā laikā popularitāte ir palielinājusies periodiska badošanās, piemēram, diēta 5: 2.


Saturs

Iemesli

Gavēšana parasti tiek veikta vairāku iemeslu dēļ:

Uztura badošanās

Šajā sadaļā ir prasīts vairāk avotu .

Gavēšana ir kaloriju samazināšana visvienkāršākajā formā. Vingrina kā avārija iedoma diēta , badošanās ilgtermiņā ir neefektīva, jo badošanās laikā zaudētais svars tiks atjaunots, atsākot neveselīgu uzturu. Pārtraukta badošanās, piemēram, ēdot tikai vienu vai divas ēdienreizes dienā vai ēdot mazāk noteiktās dienās, var būt efektīva, ja to turpina bezgalīgi, un to var būt vieglāk ievērot nekā nepārtrauktu kaloriju ierobežojumu. Pētījumi liecina par periodiskas badošanās priekšrocībām, taču ir jautājumi par tās drošību un iespējamo ilgtermiņa ietekmi. Tāpat kā jebkura cita diēta, tā ir visefektīvākā, ja to apvieno ar vingrošanu.

Politiskā gavēšana

Gavēšana (ko pareizāk dēvē par „bada streiku”) ir kļuvusi arī par vienu no nedaudzajiem veidiem, kā ieslodzītie bez citiem resursiem (piemēram, juristi, cilvēktiesību darbinieki, apsargi utt.) Protestu pret apstākļiem, kādos viņi tiek turēti. Vēsturiski izmanto Gandijs , IET UZ locekļi Terence MacSwiney un Bobby Sands, Lielbritānijas sufražetes ieslodzītie plkst Gvantanamo līcis un pavisam nesen Wal-Mart darbinieki protestē pret zemām algām.

Reliģiskā gavēšana

Praktiski katrai reliģijai ir kāds gavēšanas aspekts, lai gan konkrētie rituāli un mērķi atšķiras atkarībā no reliģijas.


Islāms

Skatiet galveno rakstu par šo tēmu: Ramadāns

Musulmaņi Ramadāna mēnesī parasti ātri, parasti, lai iemācītos savaldīties ( Taqwaa ). Gavējot no agras dienasgaismas (tieši pirms rītausmas) līdz saulrietam, musulmaņi atturas lietot pārtiku, dzert šķidrumus, smēķēt un iesaistīties seksuālās attiecībās. Lai iegūtu vairāk, skatiet galveno rakstu.



Kristietība

Kristieši ātri dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot garīgo tīrību, garīgo uzmanību, pateicību un atgādinājumu par upuri Jēzus . Anorexia mirabilis (kas nozīmē “brīnumains apetītes trūkums”) ir / bija prakse sevi nomirt gandrīz līdz nāvei, kas izplatīta Viduslaiki . Dažreiz to praktizē kā daļu no garīgais karš vai kā daļu no eksorcisms . Daudzi Kristieši , galvenokārt Romas katoļu , ātri laikā Gavēnis , 40 dienas pirms Lieldienas (Patiesībā tās ir 46 dienas, bet daudzas tradīcijas izslēdz svētdienas no prasības gavēt.)


Ir kļūdaini ticēts, ka 600. gadā pāvests Gregorijs I paziņoja, ka augļa truši ir ūdens un tāpēc zivis ', ko varēja ēst gavēņa laikā; viņa deklarācija iezīmēja trušu pieradināšanas sākumu. Aptuveni ap 920. gadu kristieši badošanās dienās sāka atteikties no sarkanās gaļas zivīm un vistām. Tas iezīmēja cāļu audzēšanas sākumu olu dēšanai visu gadu. Vēsturisko ierakstu (deklarācija nekad netika uzrakstīta), kaulu struktūras atšķirību un ģenētika norāda, ka pēdējos 20 000 gados trušu pieradināšanas punkts nebija viens.

Hinduisms / budisms

Hindu un Budistu mūki abiem izpētes laikā ir kodificēti rituāli gandrīz badam nāve , dzīves jēga un cieņa pret to, kas viņiem ir ārpus materiāla. Abām ticībām ir arī galējas versijas, kurās praktizētāji, kas tuvojas dzīves beigām, apzināti nomirst badā kā kombinācija par savu nodošanos un izpausmes veidu eitanāzija ( Prayopavesa un Sokušinbutsu ) ar līdzīgu tradīciju, kas atrodama Džainisms ( Sallekhana ).


Jūdaisms

Visslavenākā ebreju gavēņa diena ir Joms Kipurs , Izpirkšanas diena. Tas ir bibliski noteikts un ir ātrākais, par kuru vairums ebreju gan zina, gan arī piedalās, un tas notiek no iepriekšējās nakts saulrieta līdz Tisha B'Av vakaram, kas piemin ebreju tempļa iznīcināšanu un papildu traģēdijas, kas piemeklēja ebreju tautu. Liturģiskajā kalendārā ir arī vairākas nelielas gavēņa dienas, un daudzi pāri pirms viņu kāzām arī gavēs.

Bahaju ticība

ES locekļi Bahajs Ātra ticība (Badī kalendāra) mēnesī “Ala” vai “cildenums” (t.i., 19 dienas, kas ved līdz pavasara ekvinokcijai, ko sauc par Naw-Rúz vai persiešu valodā Nowruz). Līdzīgi kā musulmaņu gavēnis Ramadāna laikā, tas sastāv no pilnīgas atteikšanās no ēdieniem, dzērieniem un smēķēšanas no saullēkta līdz saulrietam. Tomēr piekritēji, kuru veselības stāvoklis ir slikts, kuri ir jaunāki par 15 gadiem vai vecāki par 70 gadiem, ir grūtnieces, menstruācijas vai baro bērnu ar krūti vai kuru darbs prasa fizisku piepūli, ir atbrīvoti no gavēņa. Neskatoties uz to, visi joprojām tiek aicināti ievērot godbijīgu attieksmi un nepiepildīt. Gavēšana un obligāta lūgšana tiek uzskatīta par diviem cilvēka garīgās dzīves balstiem; Piedalīšanās gavēnī tiek turēta, lai vairotu līdzjūtību un izpratni par nabadzīgo likteni un veicinātu indivīda novērtējumu par relatīvo pārpilnību, ar kuru viņš tiek svētīts.

Cits

Gavēšana ir sastopama arī daudzās vietējās vai spirituālās reliģijās, tostarp tādās popularizētās aktivitātēs kā “redzējuma meklējumi”, kuru laikā tuksnesī trīs dienas tiek pavadīts bez ēdiena, kamēr viņi pārdomā reliģijas nozīmi. dzīve , meklējiet vadību vai godājiet viņu cilti un pasauli.

Veselība

Kaut arī gavēni var dot zināmu labumu veselībai, to var viegli iestumt woo . Tās aizstāvji apgalvo, ka badošanās palīdz izārstēt visu veidu slimības un kaites līdz pat ieskaitot vēzis , un dodiet ķermenim iespēju attīrīt pati no toksīni .


Kaloriju daudzums

The NHS apkopo:

Izmaiņas, kas organismā notiek gavēņa laikā, ir atkarīgas no nepārtrauktā gavēņa ilguma. Ķermenis nonāk tukšā dūšā apmēram astoņas stundas pēc pēdējās ēdienreizes, kad zarnā ir pabeigta barības vielu absorbēšana no pārtikas.

Normālā stāvoklī ķermeņa glikoze, kas tiek uzkrāta aknās un muskuļos, ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Gavēņa laikā šis glikozes krājums vispirms tiek iztērēts enerģijas nodrošināšanai. Vēlāk gavēni laikā, kad glikoze ir beigusies, tauki kļūst par nākamo ķermeņa enerģijas avotu. Ar ilgstošu daudzu dienu vai nedēļu badošanos organisms sāk izmantot olbaltumvielas enerģijas iegūšanai.

Šis ir tā sauktā “bada” tehniskais apraksts. Tas ir acīmredzami neveselīgs un saistīts ar olbaltumvielu izdalīšanos, sadaloties muskuļiem, tāpēc cilvēki, kas cieš badu, izskatās ļoti plāni un kļūst ārkārtīgi vāji.

Zinātniski pārbaudīts

Vairāki pētījumi par periodisku badošanos ir ieteikuši veselības ieguvumus, piemēram, samazinātu iekaisumu un uzlabotu jutību pret insulīnu un audu labošanu. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka vairāku dienu badošanās režīms ievērojami uzlaboja asinsspiedienu.

Pirms noteiktu asins analīžu saņemšanas, pirms kolonoskopijas endoskopijas veikšanas vai pirms operācijas, kas saistīta ar vispārēju anestēziju (lai samazinātu aizrīšanās risku ar brokastīm), ieteicams lietot īslaicīgu badošanos.

apetītes zudums

Skatiet galveno rakstu par šo tēmu: apetītes zudums

apetītes zudums ( Latīņu priekšbadošanās) ir spēja dzīvot bez ēdiena, uzturot ķermeni tikai gaisā, saules gaismā vaiievietojiet šeit noslēpumainu enerģijas spēku'. Tā ir blēņas .

5: 2 diēta

The 5: 2 diēta ir svara zaudēšana diēta tas ir balstīts uz principu ēst 5 dienas, kas jums patīk, un 2 dienas badoties. Parasti praktizētāji 5 dienas ēdīs parasto diētu, 2000 kKalorijas sievietēm vai 2500 vīriešiem, un gavēņa dienās to ceturtdaļa - 500 kCal sievietēm vai 600 vīriešiem.

Tas izveidojās no periodiskas badošanās idejām kā svara zaudēšanas metodes. BBC zinātnes programmas 2012. gada epizodeHorizontsar nosaukumu “Ēd ātri un dzīvo ilgāk” ietvēra Maikla Moslija idejas par badošanās priekšrocībām; 2013. gada janvārī viņš publicējaĀtrā diēta, drīz pēc tam sekoja bijusī žurnāliste Keita HarisonaDiētas grāmata 5: 2. Ir daži pierādījumi par badošanās veselību, kaut arī galvenokārt ar dzīvniekiem, bet arī par trūkumiem, kas aplūkoti turpmāk.

Priekšrocības

Daži cilvēki saka, ka to ir vieglāk ievērot nekā parastās diētas, jo jūs neizslēdzat nevienu pārtiku.

Pelēm ir pierādījumi, ka ātrs cikls var izraisīt svara zudumu; pētījumus veica Valters Longo.

2007. gada rakstā tika konstatēts, ka badošanās var mazināt alkas pēc ēdiena, kas mēdz palielināties citiem uztura veidiem.

Ir arī citi apgalvoti badošanās ieguvumi veselībai, tostarp smadzeņu audu reģenerācijas veicināšana, kaut arī galvenokārt no pētījumiem ar dzīvniekiem, un pilnīgai iedarbībai jums ir nepieciešams vairāk ekstremāla badošanās nekā diēta 5: 2.

Trūkumi

Tas var būt viegli 5 dienas nedēļā, bet gavēņa dienās cilvēkiem jācīnās ar badu, ieskaitot galvassāpes un reiboni, ko var saasināt dehidratācija, ja nelietojat tik daudz šķidrumu kā parasti.

Tas var izraisīt uztura trūkumu, ja vien neesat piesardzīgs. Lai būtu veseli, cilvēkiem ir jāskatās, ko viņi ēd katru dienu, nevis jāēd neveselīga pārtika, pēc tam sevi badā.

Pastāv arī bažas, ka tas var veicināt neveselīgas ēšanas praksi, īpaši pusaudžiem. Ir minēta saikne ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju, taču nav skaidrs, vai ir kādi pierādījumi.

Vingrinājumi, piemēram, skriešana badošanās dienā, nav ieteicami.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, ja tas tiek veikts svara zaudēšanai, jums, iespējams, vajadzēs skatīties kaloriju daudzumu pat ar diētu. Pieņemot, ka sievietes kaloriju vajadzības ir 2000 x 7 = 14000 kalorijas nedēļā, ja 2000 kalorijas 5 dienās un 500 2 dienās nodrošina 11000 kalorijas nedēļā, kas ir ievērojams samazinājums. Tomēr, ja viņa ēd vairāk nekā ieteicamais daudzums, teiksim, 2500 kalorijas dienā, tad pat ar badošanās dienām nedēļas patēriņš būs 13500, kas ir ļoti pieticīgs ietaupījums, un, ēdot vairāk nekā 2600 kalorijas, viņa joprojām pārsniegs ieteicamo 14000. Bet kā kā minēts iepriekš, rezultāti ar pelēm liecina, ka svara pieaugums var būt atšķirīgs ātrā pārēšanās ciklā nekā ar regulāru ēšanu.